काठमाडौँ । बुढेसकालमा हड्डीलाई बलियो बनाउन धेरै महत्त्वपूर्ण छ। आफ्नो आहारमा केही खानेकुराहरू समावेश गरी नियमित व्यायाम गरेर आफ्नो हड्डीलाई बलियो बनाउन सक्नुहुन्छ।

क्याल्सियमले हड्डीलाई मजबुत राख्न महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ, जुन खानाबाट पाइन्छ। यस्तो अवस्थामा आजबाटै क्याल्सियम युक्त आहार सुरु गर्नुपर्छ ।

उमेर बढ्दै जाँदा हड्डी कमजोर हुन थाल्छ । जसका कारण उनीहरुसँग सम्बन्धित धेरै समस्याहरु बढ्दै गएका छन् । खासगरी ५० वर्षपछि हड्डीको समस्या बढी देखिन्छ। यो उमेरमा हड्डीबाट क्याल्सियम निकै कम हुन्छ, जसका कारण हड्डीको घनत्व कम हुन थाल्छ। यस कारण, ओस्टियोपोरोसिस, फ्र्याक्चर र जोर्नी दुखाइ बढ्न सक्छ।

यस्तो अवस्थामा बुढेसकालमा हड्डीलाई बलियो र स्वस्थ राख्नु आवश्यक हुन्छ । वास्तवमा, क्याल्सियमले हड्डीलाई बलियो बनाउन महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ, जुन खानाबाट पाइन्छ।

यस्तो अवस्थामा आजबाटै क्याल्सियम युक्त आहार सुरु गर्नुपर्छ । आज हामी तपाईलाई यस्ता ५ खानेकुराको बारेमा बताउन गइरहेका छौँ, जसलाई दैनिक खाँदा तपाईको हड्डी आइरनजस्तै बलियो हुन्छ ।

चिज: राष्ट्रिय स्वास्थ्य संस्थानका अनुसार चिजमा उच्च क्याल्सियम र प्रोटिन पाइन्छ, जसले हड्डीलाई मजबुत बनाउन मद्दत गर्छ। चिकित्सकको सल्लाह लिएर दैनिक ५० ग्राम चिज खानुपर्छ । यसमा धेरै आवश्यक पोषक तत्वहरू पाइन्छ।

नट र बीउ: नट र बीउमा क्याल्सियम पनि प्रचुर मात्रामा पाइन्छ। यसका साथै यसमा म्याग्नेसियम र फस्फोरस पनि प्रचुर मात्रामा पाइन्छ, जसले हड्डीलाई मजबुत बनाउन मद्दत गर्छ । यसलाई आफ्नो आहारमा समावेश गर्नुहोस्।

हरियो सागपात : क्याल्सियम र भिटामिन दुवै हड्डी बलियो बनाउन उपयोगी छन्। यसका लागि तपाईले आफ्नो आहारमा हरियो पातदार तरकारी जस्तै पालक, काली र ब्रोकाउली समावेश गर्न सक्नुहुन्छ। यसले हड्डीको घनत्व कायम राख्छ र तिनीहरूलाई बलियो बनाउँछ।

अण्डा : अण्डा निकै फाइदाजनक हुन्छ । यसमा प्रचुर मात्रामा भिटामिन डी र क्याल्सियम पाइन्छ, जुन हड्डीका लागि निकै महत्वपूर्ण हुन्छ । यसलाई दैनिक आहारमा समावेश गर्नाले हड्डी बलियो हुन्छ । अण्डामा प्रोटिन पाइन्छ, जसले यसको शक्ति कायम राख्छ।

माछा : माछा हड्डीलाई मजबुत बनाउनको लागि पनि निकै महत्वपूर्ण हुन्छ । यसमा ओमेगा–३ फ्याटी एसिड र भिटामिन डी पाइन्छ । यसका लागि साल्मन, सार्डिन र म्याकरेल जस्ता माछालाई आहारमा समावेश गर्न सकिन्छ। यसमा ओमेगा ३ फ्याटी एसिड र भिटामिन प्रशस्त मात्रामा पाइन्छ ।